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＜p＞＜strong＞大部分的膝蓋痛都不用動手術，＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞「在家運動」就能改善！＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞如果?有這些症?，請立刻翻?本書！＜/strong＞＜br /＞ ?退化性膝關節炎＜br /＞ ?一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛＜br /＞ ?站起來時，膝蓋會痛、水腫＜br /＞ ?無法順暢蹲下、起立＜br /＞ ?只能正坐，無法跪坐＜br /＞ ?膝蓋無力，爬樓梯很辛苦＜br /＞ ?O型腿導致膝蓋痛＜br /＞ ?膝蓋受過傷，需長期復健＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★ 膝蓋為什麼會痛？＜/strong＞＜br /＞ 日本膝關節名醫黒澤尚認為，大多是因為「退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、?帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★ 如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人＜/strong＞＜br /＞ 支?膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或?帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症?進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。＜/p＞ ＜p＞【鍛?1】抬?體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！＜br /＞ 【鍛?2】扶?正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。＜br /＞ 【鍛?3】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。＜br /＞ 【鍛?4】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可増加軟骨?的蛋白聚?。＜br /＞ 【鍛?5】縮起?趾──鍛?股四頭肌，疼痛大幅改善。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★【真人實證】?天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！＜/strong＞＜br /＞ ?曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多?，小川太太＜br /＞ ?原本無法跪坐，開始做扶?正踏及走路五千?後，膝蓋不再腫脹！──74?，白川??＜br /＞ ??天做縮起?趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78?，小島先生＜/p＞ ＜p＞＜strong＞本書特色＜/strong＞＜br /＞ ?收?各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。＜br /＞ ??容穿插大量彩圖，字大且容易?讀。＜br /＞ ?真人示範動作?容，學習更上手。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞國?名家一致推薦＜/strong＞＜br /＞ 王偉全｜台灣増生療法醫學會理事長?超全能診所院長＜br /＞ 林瀛洲｜台灣運動醫學學會理事長＜br /＞ 侯鐘堡｜原力復健科院長＜br /＞ 蔡忠憲｜康富物理治療所院長＜br /＞ ──健康推薦（依姓氏筆劃排列）＜/p＞ ＜p＞＜strong＞好評推薦＜/strong＞＜br /＞ 鼓舞人心！讓?不再害怕膝痛，找回自癒超能力！＜br /＞ ──王偉全，台灣増生療法醫學會理事長?超全能診所院長＜/p＞ ＜p＞退化性關節炎，必定要嘗試的運動治療！！！＜br /＞ ──侯鐘堡，原力復健科院長＜/p＞ ＜p＞＜strong＞?作者/譯者簡介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞作者：黒澤尚＜/strong＞＜br /＞ 順天堂大學醫學系骨科學特聘教授、社會醫療法人社團順江會江東醫院理事長。＜br /＞ 東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學骨科助手、都立台東醫院骨科主任醫師。曾至美國哈佛大學布?根婦女醫院進修，返國後先後擔任東京大學醫學系骨科講師、東京遞信醫院骨科部長、順天堂大學骨科主任教授、順天堂東京江東高齡者醫療中心副院長、順天堂大學醫學系骨科學特聘教授，現為社會醫療法人社團順江會江東醫院理事長。＜br /＞ 1980年代初期，是首位在?視鏡下，完成膝部前十字?帶損傷重建手術的世界紀?保持者。1980年代後期，則提出「在家做運動可改善膝蓋痛並預防復發」言論，進而提倡「黒澤式膝蓋復健操」，此研究已經過世界實證，目前已成為治療膝蓋痛的標準方式。＜br /＞ 黒澤尚醫師同時也是日本骨科學會骨科專門醫師?評審員、日本骨科學會運動認證醫師、日本體育協會認證運動醫師、日本關節鏡、膝蓋及運動骨科學會名譽會員。專攻腰部、膝蓋等疾病及運動療法，包括關節痛、運動外傷、關節鏡手術。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞作者：池?昌?＜/strong＞＜br /＞ 高知大學醫學系骨科教授。＜br /＞ 高知大學醫學系畢業後，曾任高知大學教育研究部醫療學系准教授，2014年升任高知大學醫學系骨科教授。目前為日本關節鏡、膝蓋及運動骨科學會理事、日本關節病學會理事、日本運動系統疼痛學會理事。專攻關節病學、膝關節外科、運動醫學，尤其專精退化性膝關節炎及關節痛。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞作者：渡邊淳也＜/strong＞＜br /＞ 千葉大學醫學研究院特聘教授。＜br /＞ 千葉大學醫學系畢業後，曾任千葉大學附屬醫院骨科醫師、東千葉醫療中心復健科部長等職位，2016年起擔任千葉大學醫學研究院特聘教授。目前為日本骨科學會專門醫師、日本骨科學會運動認證醫師、日本骨科學會風濕病認證醫師，及日本復健學會臨床認證醫師。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞作者：巽一郎＜/strong＞＜br /＞ 一宮西醫院人工關節中心長。＜br /＞ 大阪市立大學畢業後，曾擔任大阪市立大學醫學系骨科教授、大阪府立身體障礙者福祉醫院醫師、湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長等，2020年起擔任一宮西醫院人工關節中心長。曾在美國梅奧診所及英國牛津大學進修，學習最先進且對身體負擔較小的手術方式，目前為日本首屈一指且專精於「半置換手術」的醫師。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞譯者：劉格安＜/strong＞＜br /＞ 政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、?史和小?等。＜br /＞ 譯有《超圖解：經濟學關鍵字！》、《?對高分！東大生的便條紙?讀拆解術》、《為了遇見40?更好的自己》等書。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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2位
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＜p＞比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！＜br /＞ 脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……＜br /＞ 腰部一動就痛，都是因為「肌肉在?懶」！＜/p＞ ＜p＞【本書特色】＜br /＞ ◎只要10秒！真人彩圖分?驟示範教學，實作不靠想像、快速方便又好讀！＜br /＞ ◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係，改善目標更準確！＜br /＞ ◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」，依個人需求制定量身腰痛改善策略！＜/p＞ ＜p＞?總是站著腰就?、?下腰就痛?？＜br /＞ 其實，腰痛已經是現代社會的「國民病」！＜br /＞ 日本厚生勞動省調?指出，「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病！＜br /＞ 透過「?懶肌喚醒操」，?快和腰痛SAY GOODBYE?〜＜/p＞ ＜p＞＼惱人腰痛退散！快還我自在舒服的小蠻腰！／＜br /＞ 現代生活中造成腰痛的原因百百種，＜br /＞ 久坐?公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化……＜br /＞ 多到實在是難以一一排除，殺了一個可能還有千千萬萬個可能！＜br /＞ ?靠?、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復，＜br /＞ 煩人的腰痛終於好了一陣子，＜br /＞ 卻又在某天回來?襲，真是讓人百般無奈。＜br /＞ 其實，這些都是因為?某處的肌肉在「?懶」，＜br /＞ 使得其他肌肉為了彌補空缺，使用過度、過勞造成腰痛！＜br /＞ ?需要的是用只要10秒的「?懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒！＜/p＞ ＜p＞＼為什麼要讓?懶肌「甦醒」？／＜br /＞ 「?懶肌負起責任正常運作，減輕其他肌肉負擔」＜br /＞ ↓＜br /＞ 「腰部周遭的肌肉平均運作，達到理想平衡」＜br /＞ ↓＜br /＞ 「腰部到?關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常」＜/p＞ ＜p＞＼?懶肌喚醒操有這些優點！／＜br /＞ ●誰都能在10秒之?完成＜br /＞ ?個人的肌肉構造都一樣，＜br /＞ 所以不管男女老少，訓練方式都一樣！＜br /＞ ?組簡單的動作都不會超過10秒，只要有空?就能做做看！＜/p＞ ＜p＞●能改善與緩解各種腰痛＜br /＞ 除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、＜br /＞ 急性下背痙攣、腰椎滑?症造成的腰痛之外，＜br /＞ 也能快速改善各種腰部肌肉痛（例如：肌筋膜下背痛），＜br /＞ 以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛！＜/p＞ ＜p＞●也有很多健康與美容的效果＜br /＞ 支?腰部與?關節的肌肉為一組，＜br /＞ 因此讓?關節更加靈活，就能有效改善相關症?。＜br /＞ 不只如此，還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、＜br /＞ 「改善拇指外翻、?底疼痛」等好處。＜/p＞ ＜p＞●能有效預防復發＜br /＞ 腰部與下半身的肌肉恢復平衡，＜br /＞ 將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。＜br /＞ 試著練習?懶肌喚醒操，讓腰部周遭的肌肉恢復正常，＜br /＞ 也能間接預防腰痛復發。＜/p＞ ＜p＞準備好告別困擾已久的惱人腰痛了?？＜br /＞ ?快一起來實踐「?懶肌喚醒操」，把?的?懶肌喚醒?！＜/p＞ ＜p＞~作者簡介~＜/p＞ ＜p＞＜strong＞笹川大瑛＜/strong＞＜br /＞ 物理治療師。一般社團法人日本身體運動科學研究所代理理事。教育學碩士。劍道六段。日本大學文理學部體育學科畢業、日本大學研究所（教育學）畢業。於骨科?助多位高齡病患或是慢性疼痛病患復健。根據許多臨床經驗與自己的研究設計了鍛練?懶肌的「關節訓練術」。因為讓病患的身體變得更非常靈活而廣受好評。除了?助病患改善與預防關節疼痛之外，也?助運動員提升運動能力，同時還舉?了許多調理身體?況的講座。以「打造沒有關節痛的世界」為遠景，盡力推廣自我照護方法以及栽培物理治療師。著有《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛??懶肌肉，解除膝、腰、肩、?踝、手腕疼痛，延緩關節退化》（蘋果屋出版）、《運動效能鍛?全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升?、跳、?、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練》（境好出版）與其他著作。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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＜p＞《跳出優美：探索藝術體操的魅力》是一本探索藝術體操運動魅力的全面指南。本書包含詳盡的資訊，從藝術體操的起源、發展到比賽規則和技巧訓練，讓讀者全面了解這項充滿藝術性和挑戰性的運動。＜br /＞ 本書的前言部分為讀者介紹了藝術體操的整體概述，包括運動的簡介以及起源和發展的?史。此外，還介紹了藝術體操所使用的器械、運動特點，以及技巧系列動作和與競技體操的區別。＜br /＞ 第一章具體闡述了藝術體操的比賽規則和知識。包括藝術體操和奧運的關係，奧運藝術體操的規則與知識，以及藝術體操的技術和戰術等。同時，還對藝術體操的難度、器械和個人專案進行了詳細介紹，使讀者對藝術體操的各個方面有更深入的了解。＜br /＞ 第二章重點介紹了藝術體操的比賽形式。從比賽專案、比賽總則到器械和競賽組織方法，再到裁判和時間規定，本章提供了全面的比賽資訊。此外，還提供了比賽中的注意事項，?助讀者更好地理解和參與藝術體操比賽。＜br /＞ 第三章詳細介紹了藝術體操的主要種類，包括徒手操、球操、圈操、繩操、帶操、火棒操、紗巾操、棍操和實心球操等。?種種類都有相應的簡介和技術知識，?助讀者更好地了解和學習這些種類的藝術體操。＜br /＞ 第四章介紹了一些藝術體操運動員的故事和成就。從戴菲菲、鐘玲到章碩、孫丹，再到周小菁、朱敏鴻和?巴耶娃等，這些運動員的故事將激勵讀者追求夢想，並提供他們在藝術體操領域的經驗和洞見。＜br /＞ 《跳出優美：探索藝術體操的魅力》是一本全面且詳盡的藝術體操指南。無論?是初學者還是有經驗的運動員，本書都將成為提高藝術體操技巧和理解比賽規則的重要參考資料。透過?讀本書，?將更加了解這項充滿藝術性和挑戰性的運動，並能?在藝術體操的世界中展現出自己的才華和熱愛。＜br /＞ 第五章是一個補充章節，它提供了一些關於藝術體操運動的附加資訊和資源。例如，本章將介紹一些知名的藝術體操比賽和運動員，並提供一些建議和資源，以?助讀者更好地了解和參與藝術體操。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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4位
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＜p＞利用枕頭體操，減肥輕鬆無負擔！＜br /＞ 調整骨骼，重塑身體，骨骼正確，身體美麗，＜br /＞ ?日5分鐘，簡單動作，健康生活！＜br /＞ 3萬人實證超有感！調整骨骼 ?掉脂肪！＜/p＞ ＜p＞重點在於：「骨骼」比體重更重要，首先就從1天5分鐘開始?！＜br /＞ 把枕頭放在腰和?子的下方，仰?並轉動?子和?即可！＜br /＞ 在家?著?廢時就可以做，重點是看起來很顯痩！＜/p＞ ＜p＞＼什麼是「枕頭體操減肥法」？／＜br /＞ 「枕頭體操減肥法」是一種基於整體理論的減肥方法，強調調整骨骼的重要性。即使體重下降，如果骨骼仍然不正確，理想的體型就無法實現。這種方法簡單易行，只需在腰部和頸部下方放置用毛巾製成的枕頭，仰臥並輕鬆擺動腿部和頭部。?天只要5分鐘就可以開始。＜br /＞ 本書作者是專業的整體、整骨體操指導者，他認為傳統的減肥方法往往忽略了「骨骼」的重要性，而枕頭體操正是針對這一點進行的補充。通過簡單的動作，不僅能?減掉多餘的脂肪，還能?改善身體的整體?況，包括減少壓力和提高自信心。＜/p＞ ＜p＞＼枕頭體操減肥法的實際認證／＜br /＞ 「枕頭體操」已經?助了3萬人改善身體，無論是50?、60?的人，都能?減掉10公斤到20公斤。這種方法不需要運動神經，也不需要食物限制，非常適合忙碌的人。它不僅能?改善體型，還能?増強自我保健和治療效果，並且能?治療因壓力引起的暴食或拒食問題。＜/p＞ ＜p＞＼不復胖的枕頭體操減肥法／＜br /＞ 《枕頭體操減肥法》是一種創新的減肥方法，通過簡單的動作?助調整骨骼，從而實現減肥和改善身體健康。與其他減肥方法相比，枕頭體操法更注重於骨骼的調整和整體身體健康，而不是單純的減重。這種方法不需要大量的運動或特殊的飲食控制，因此非常適合那些想要輕鬆減肥的人。＜/p＞ ＜p＞｜本書特色｜＜br /＞ ★簡單易行的減肥方法：本書提出的枕頭體操法簡單易行，無需大量運動或嚴格的飲食控制。只要在家中使用枕頭輔助進行簡單的動作，就能有效改善體型和減肥。＜/p＞ ＜p＞★骨骼調整的重要性：作者強調骨骼的正確對齊對於保持健康體型的重要性。通過枕頭體操，可以?助調整骨骼，從而改善整體身體?況。＜/p＞ ＜p＞Chapter 1：健康的影響，並介紹了如何通過枕頭體操來調整骨骼。＜/p＞ ＜p＞Chapter 2：枕頭體操的優點介紹，包括適合任何體型、不需要運動神經、可以在家中進行等。這些優點使得這種方法非常適合忙碌的人士。＜/p＞ ＜p＞Chapter 3：實踐枕頭體操的?驟，包括基本和進階動作。作者提供了詳細的圖示和文字解?，讓讀者能?輕鬆學習和實踐。＜/p＞ ＜p＞Chapter 4：如何避免反彈的建議和生活方式改善。作者提供了一些實用的建議，?助讀者在減肥後保持健康的生活習慣。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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5位
¥1,032 円
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＜p＞** 史上NO.1 針對國人體型量身打造，＜br /＞ 1週間腰圍速減10CM！**＜/p＞ ＜p＞ 脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！＜/p＞ ＜p＞ 針對5大高危險群、11種易胖行業＜br /＞ 7日消脂操，涼夏速痩！＜br /＞ 全面?退【腰．臀．腿．肚．?】贅肉＜br /＞ 自由組合40式，美體效果再升級＜br /＞ 不可思議！?著就能不斷變痩~~~~~~＜br /＞ 還能改善多年肩頸?痛、腰酸背痛?！＜/p＞ ＜p＞ 專業醫師?如玉?：「痩身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」＜br /＞ 「?命亂動」是做心酸，「改變體態」才會真痩！＜/p＞ ＜p＞ 掌握【1脊骨醫學保健觀】＜br /＞ ＋＜br /＞ 【2骨盆枕全效痩身操】＜br /＞ ＋＜br /＞ 【3無壓力生活術】＝局部贅肉一定痩！＜/p＞ ＜p＞** ★本書特殊之處**＜/p＞ ＜p＞ ◎首推「體態檢測10法」，?出頑強肥胖禍首！＜br /＞ ◎專家設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！＜br /＞ ◎量「身」訂製7日消脂課，按表操課一定痩！＜br /＞ ◎解析5大情緒壓力，由?徹底遠離肥胖威脅！＜/p＞ ＜p＞** ★不做會後悔的骨盆枕3大特色**＜/p＞ ＜p＞ ◆簡單方便，持續性高＜br /＞ 骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始痩身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠?，一有需要或空間就可以拿來做運動。＜/p＞ ＜p＞ ◆強化局部，效果加倍＜br /＞ 將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛?，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛?效果加乘。＜/p＞ ＜p＞ ◆調整體態，校正骨骼與肌肉＜br /＞ 藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞名人推薦（按姓名筆劃順序）＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ 甘思元 國家運動選手御用健護教練＜br /＞ 呂紹達 暢銷醫師作家＜br /＞ 邱正宏 華人減肥權威醫師＜br /＞ 洪素卿 資深醫藥記者＜br /＞ 簡文仁 媒體詢問度最高健康達人＜br /＞ 蕭敦仁 減肥權威、醫學博士＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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6位
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＜p＞生命走到青春??、也就是到了??的花季。?是一个如梦如幻的季?，一个?望自由的季?，也是一个逐?走向成熟的季?。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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7位
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＜p＞＜strong＞深蹲、伸展、瑜伽、棒式支?……看似安全，其實暗藏危險！＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞預防運動傷害，從強?關節做起！＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞獨創「關節．皮膚體操」，擺?疼痛與失能！＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ ?跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體，反而容易造成關節傷害？為什麼？＜br /＞ ??日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛；規律慢?引發膝蓋疼痛……如何調整？＜br /＞ ?上健身房鍛?心肺、負重増肌，但老覺得越動越痛、越練問題越多，怎麼?？＜br /＞ 為了強健體魄、塑身減重，??日維持良好習慣、勤做各類運動。＜br /＞ 但?不知道的是，錯誤的運動操作與生活習慣，將不斷磨損軟骨、傷害關節健康！＜br /＞ 人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、?帶等軟組織的「可動性」；軟組織必須既有彈性，也要有?性；能被牽拉，也要有回縮的能力。＜br /＞ 由於軟組織牽動著關節的活動，由此可知，健康的關節必須強?，?非越軟Q越好。＜br /＞ 當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜，關節周圍組織的支?力就會下降，導致全身關節連動困難，長久下來便會引發各種失能傷害，例如：＜br /＞ 鬆筋症候群（日本歌后宇多田光亦患有此症）、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★小心！看似安全的運動與生活習慣，可能就是疼痛元凶！＜/strong＞＜br /＞ 現代人深知樂活健齡的重要，運動風氣日益盛行，人們也越來越愛動； 透過串流平臺分享，相關健身影片、健康資訊很容易就能取得； 時至今日，幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。＜br /＞ 然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做，很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。＜br /＞ 本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢?、硬舉、仰臥推舉、 飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、?背包、就寢姿勢等，精準提出導致關節受傷的問題點；並藉由近百幅的詳盡圖解，提供歪斜矯正對策，更收?關節復位與強化支?法，以及獨創的「關節．皮膚體操」。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★獨創「關節．皮膚體操」，強化?性與支?力、遠離運動傷害！＜/strong＞＜br /＞ 人體關節之所以缺乏?性，不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題， 「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。＜br /＞ 近年來，醫學界已發現ーー皮膚的感應器會直接與大腦連接，並作用於許多器官。＜br /＞ 在動作表現上，運動傷害較少且表現出?的人，皮膚動作也十分「順暢」。＜br /＞ 例如，肩膀周邊的皮膚動作良好的人，通常也沒有肩頸僵硬問題。＜br /＞ 這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如；同時也象?此處關節的?性與支?力較佳。＜br /＞ ＜/p＞ ＜p＞ 為此，作者獨創可強?關節的「關節．皮膚體操」，迄今已指導數千人，成效斐然。＜br /＞ 全書收?10種依「部位別」分類，最具代表性的皮膚體操，並詳盡圖解?明操作方式； 更依據各種常見「健身項目別」對症下藥，清楚點出錯誤動作，並提供關節照護對策。＜/p＞ ＜p＞ 除此之外，還有更多關於強?關節的常見問答：＜br /＞ ??的關節還好?？足、膝、?、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測！＜br /＞ ?起立蹲下、活動?子、折手指時聽到的??響聲，代表了什麼意義？＜br /＞ ?睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬?痛？起床前後各三招，活絡關節，解?止痛超有感！＜br /＞ ?運動前後如何正確伸展？選購新鞋時須注意?些要點，以避免關節受傷？＜br /＞ ?抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷？?公室久坐的腰?背痛怎麼改善？＜br /＞ ?如何搭配?痛貼布強化關節．皮膚體操？腰部、肩部，横貼、直貼都OK！＜/p＞ ＜p＞ 修正造成反效果的錯誤運動，找回不傷關節的正確動作！＜br /＞ 現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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＜p＞「不知何時起，不能再盤腿坐了。」＜/p＞ ＜p＞「散?時被路上的階梯差點絆倒在地。」＜/p＞ ＜p＞「連彎下腰穿襪子都有些困難。」＜/p＞ ＜p＞?是否也曾經有過上述經驗?？亦或是當?走路時，總會感到鼠蹊部好像有點不對勁，或是感到臀部附近的肌肉會?痛或疼痛。可這些?況又不是?天都會發生，加上以各種角度來活動雙?後，這些不適和疼痛都會消失，因此就認為這「沒什麼大不了」或是覺得「老了也沒?法」便置之不理。＜/p＞ ＜p＞上述提及的不適和疼痛，是由?關節問題所引起的症?。若是持續置之不理，恐導致?關節的軟骨磨損、變形，甚至誘發「退化性?關節炎」進而引起?關節的劇烈疼痛。＜/p＞ ＜p＞現今在台灣和日本約有400萬人都受退化性?關節炎所苦，其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40?以上，但自20?、30?起就會出現相關?兆，若是毫不在乎，放任毛病不處理的話，到了40?、50?之後，便會開始感到?關節疼痛，出現行走不順的情況 ，而大多數的人往往都等到症?嚴重惡化時，才知道去骨科尋求治療。＜/p＞ ＜p＞★退化性?關節炎，是一種會隨著時間逐漸進展的疾病！＜/p＞ ＜p＞不盡早學會保養，?的關節將很快會亮起紅燈。＜/p＞ ＜p＞隨著年紀的増長及滑液分泌的減少，關節軟骨的修復能力也會隨之下降。當?關節緩衝功能衰退，就會開始直接承受來自自身的體重及來自地面的衝?力；最終當?關節活動力變的困難、?頓時，關節周圍的?帶和肌腱就會受到拉?損傷，甚至會演變成骨骼的磨損變形，只能靠開刀或安裝人工關節來解決。＜/p＞ ＜p＞【詳細收?20個居家伸展操＋2個自我檢測】＜/p＞ ＜p＞▲2個關節自我檢測＜/p＞ ＜p＞▲3個網球按摩法＜/p＞ ＜p＞▲5個雙腿體操＜/p＞ ＜p＞▲12個自我伸展操＜/p＞ ＜p＞★動作完全圖解！在家也能自我照護的超實用「伸展體操」＜/p＞ ＜p＞本書採用「簡易版關節?矯正」技巧，讓任何人都可以在家進行的伸展體操！?可以從基礎的「?跟推壓體操」開始恢復?關節柔軟彈性，再運用「網球伸展操」、「網球滾動按摩法」、「雙腿?高體操」來展開?關節，對同時罹患退化性?關節炎及坐骨神經痛的人特別有效。＜/p＞ ＜p＞專業推薦（依姓名首字筆劃排序）＜/p＞ ＜p＞物理治療師ー王文ヨ＜/p＞ ＜p＞景廉復健科診所治療長ー李秉儒＜/p＞ ＜p＞臺北榮總神經醫學中心物理治療師ー林子?＜/p＞ ＜p＞物理治療師ー許?ネイ＜/p＞ ＜p＞YouTuber啾c物理治療師ー陳姿逸＜/p＞ ＜p＞iSEM國際多裂肌脊椎運動創?人ー楊キ琳＜/p＞ ＜p＞麗脊完美創?人ー葉明嘉＜/p＞ ＜p＞物理治療師ーセン珞瑤＜/p＞ ＜p＞Just Well運動物理治療團隊執行長ー蔡維鴻＜/p＞ ＜p＞專家好評推薦＜/p＞ ＜p＞「我最喜歡也最想推薦給大家的原因是，在書中除了告訴讀者如何運用簡單的自我按摩達到放鬆的效果之外，更分享有關下肢重點肌群的伸展方式和運動體操，尤其是在小腿和足部體操方面，都帶入經常容易被大家所忽略，但卻又十分重要的肌力訓練動作。」ーJust Well運動物理治療團隊執行長／蔡維鴻＜/p＞ ＜p＞「在書中，有提供簡單的關節檢測自我檢?方法，來快速確認?關節目前的健康?態，?助大?掌握及早發現並及早治療的時機點。同時，將退化性?關節炎以外常見?關節疾病及經常誘發的疾病與痛在??怎麼痛? 身體正在發生甚麼變化以及致病的原因，還有目前主流的治療方法及其存在的問題，酒井老師在書中都敘述的非常清楚。」ー麗脊完美創?人／葉明嘉＜/p＞ ＜p＞「書?設計許多淺顯易?的運動，從骨盆到踝關節；從?腰肌伸展到小腿肚拉提；從個人到雙人動作，掌握動作小技巧、提升自我運動表現、預防疼痛的肌耐力鍛?、促進健康的終極指南。」ーiSEM國際多裂肌脊椎運動創?人／楊キ琳＜/p＞ ＜p＞「本書中，除了提供多張圖文並茂且淺顯易?的「運動衛教圖?」，給有?關節衛教運動需求的讀者做為參考之外，酒井老師也從坐、站、臥、行等面向來告訴讀者如何「調整生活習慣」來有效保養?關節。」ー臺北榮民總醫院神經醫學中心神經修復科 物理治療師／林子?＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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9位
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＜p＞＜strong＞★最受女性信頼的暢銷痩身書指導師，為愛美的??開不可不知的美身大秘密！＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★不想練成金剛芭比、拒?虎背熊腰……只要重?身體，2週後就能遇見理想的自己！＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★「美身塑體操」有效改善女性因年紀増長、?後、久坐等導致的體態崩壞！讓?找回10年前的好身材、好品味！＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ 衣服變緊、?腰??就急著上健身房或晨??？先別急！＜/p＞ ＜p＞ 只要關注7個部位?3種美體塑身操＜/p＞ ＜p＞ 1天5分鐘，就能把最佳LOOK穿上身！＜/p＞ ＜p＞** 七大部位輕鬆練，春夏秋冬各種款式穿出流行範！**＜/p＞ ＜p＞ 合身針織衫，低調秀出自信「美背」＜/p＞ ＜p＞ 無袖花花連身?裝，突顯魅力細「藕臂」＜/p＞ ＜p＞ 大開襟軟料針織衫，正好襯出秀氣「小臉」＜/p＞ ＜p＞ 黒白格紋束腰洋裝，大方展露個性「柳腰」＜/p＞ ＜p＞ 貼合「翹臀」的針織裙，完美現出誘人曲線＜/p＞ ＜p＞ 修身小喇叭牛仔?，搭短版夾克盡顯傲人「長腿」＜/p＞ ＜p＞ 飄逸絲光雪紡裙，藏不住性感的「玉腿」＜/p＞ ＜p＞ 三大特點，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線！＜/p＞ ＜p＞** 1.相較於伸展的舒服，更注重收縮鍛?**＜/p＞ ＜p＞ 最終目標是要讓骨骼位置正確，並改變關節的使用方法。＜/p＞ ＜p＞** 2.正確的姿勢讓?不勉強也做得到**＜/p＞ ＜p＞ 讓關節回正，能減緩因為拉?而僵硬的肌肉緊繃，肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。＜/p＞ ＜p＞** 3.改變肌肉與脂肪的生長方式**＜/p＞ ＜p＞ 改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞作者簡介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞森拓郎＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ 健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。＜/p＞ ＜p＞ 曾任職於大型健身?樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與痩身。以從頭美到?的美體工作者自居，是個不限於運動範疇，還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師，深受女性信頼，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練，教學廣獲好評，也受到電視、雜誌等多種媒體矚目，並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30?起這樣吃，代謝好就不難痩》《30?起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身?》等，累計熱銷破百萬冊。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞譯者簡介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞張佳?＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ 輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯?口譯。譯作有《30?起這樣吃，代謝好就不難痩》《40?起，飲食一定要改變》等多部。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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10位
¥2,445 円
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＜p＞從零開始學VJ，?的入門必備懶人包！＜/p＞ ＜p＞ VJ在?裡？現場的幕後人員，負責提供影像者，＜br /＞ VJ玩什麼？設計影像再與音樂等各式媒材結合，＜br /＞ 這是本VJ養成全書，從概念、技法到簡易實務?明，＜br /＞ 帶?學會VJ影像騎師的技能，成為獨當一面的「影像玩家」！＜/p＞ ＜p＞ ?什麼是VJ？?＜br /＞ VJ為「音樂」和「影像素材」結合的一種表現形式。可運用動畫、即時攝影等不同影像素材，搭配音樂呈現出不同的視覺效果。＜/p＞ ＜p＞ ?VJ的應用層面有?些？?＜br /＞ 演唱會、舞台劇、商業展示等，都被廣泛的應用，影像從打在大螢幕上，到投影、AR、XR等，甚至可以跟現場做互動。＜/p＞ ＜p＞ ?我可以學會什麼？?＜br /＞ 認識VJ?業→帶?一探幕後的工作秘辛。＜br /＞ 了解VJ須具備的軟、硬實力→讓?事前準備，不會手忙?亂。＜br /＞ 知道VJ的工作流程→籌畫、溝通、視覺?出等工作項目。＜br /＞ VJ常用軟體操作→Arena 、AE軟體的基礎操作，帶?建構基本概念。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞本書特色＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ ｜深入幕後｜＜br /＞ 從導演、燈光、視訊、導播等，帶?初探幕後工作人員的秘辛及工作?容。＜/p＞ ＜p＞ ｜技能解析｜＜br /＞ 進入VJ這個行業，除了可學會Arena 、AE等VJ常用軟體外，還可具備影片剪輯、平面設計、3D動畫等軟體操作，讓自己的工作職能大加分！＜/p＞ ＜p＞ ｜輕鬆入門｜＜br /＞ 圖文解?Arena、AE，並搭配小提醒，讓初學者也能跟著?驟操作，輕鬆上手。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞強力推薦＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ 33擔任VJ工作時應變能力極好，就算不是相關科系出身，這些年來一直都是活動現場的穩定輸出好夥伴。我很訝異33居然花了這麼大的心血寫了這本工具書，在影像騎師這個孤獨且閉門造車的?業中，幾乎沒人願意分享細節與know how；大都是瀏覽網路上的影片教學，自己摸索?撞。而這本書中的篇章，幾乎能讓想嘗試VJ的?直接上手。──原英行銷執行創意總監 張庭豪＜/p＞ ＜p＞ ?從零開始摸索，到現在能?推出一本VJ工具書，讓?更輕鬆地入門，並成功踏出VJ的第一?！我在?身上看見，在過程中遇到的困難並不重要，重要的是「知道如何成長、知道自己想要的是什麼」，只要不放棄且努力???個環節中最困難的部分，就能充滿自信地活出真實的自己。──資深媒體人 朱衛茵＜/p＞ ＜p＞ 衫衫對於VJ領域有著深入的了解，而且非常熱衷於把這些知識和技巧傳達給更多人。不僅在書中詳細講解VJ的基礎知識，還分享了一些實用技巧和工具，讓?更好地理解和運用VJ的超酷技術。而且，書中還夾帶了許多實際案例，讓?一探究竟VJ是如何掌控現場的視覺呈現及各種應用。──伍佰&China Blue 演唱會視覺執行導演／Infamous Visual 視覺總監 毛鼠（王詠憶）＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。
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